均衡饮食及营养
介绍
你吃的食物会直接影响你的健康. 美国人正面临着更高的肥胖率, 糖尿病。, 癌症, 还有心血管疾病, 现在比以往任何时候都更重要的是确保你和你的家人吃一个均衡的饮食. 市场上有很多流行的减肥产品, 而且很难确定均衡饮食到底是什么. 均衡的饮食包括身体正常运作和保持健康体重所需的营养元素. 均衡饮食的具体元素因人而异, 但都是由相同的基本食物元素组成的.
我的金字塔(www).食物金字塔.Gov)是一个有用的食物指南,你可以用它来制定你的营养计划. 美国.S. 农业部在研究了美国不断上升的肥胖率后创建了我的金字塔. 我的金字塔食物指南确保你每天摄入适当的营养和卡路里来保持健康的体重. 我的金字塔也包含锻炼指南.
我的金字塔包含六种食物——谷物, 蔬菜, 水果, 油, 奶制品, 还有肉和豆子. 你应该每天吃每一组的食物. 我的金字塔提供了食物份量指南. 例如,我的金字塔建议成年人平均每天吃6盎司. 谷物,2½杯蔬菜,2杯水果,3杯奶制品,5½盎司. 肉类和豆制品,以2000卡路里的饮食为基础. 你使用的确切份量取决于你身体一天所需的卡路里量. 你的医生或营养学家可以建议你需要多少卡路里来满足或维持你的体重目标. 我的金字塔网站上的便利工具可以帮助你定制你的饮食计划.
除了饮食指南,我的金字塔还提供了锻炼建议. 我的金字塔建议成年人在一周的大部分时间里每天至少参加30分钟的体育活动. 我的金字塔建议每天锻炼60分钟以防止体重增加. 为了保持体重减轻,每天60到90分钟的体育活动是必要的. 你的医生可以根据你的健康状况提出具体的建议.
我的金字塔是一个很好的地方,开始制定你的均衡营养计划. 你应该经常把你的医生作为你的指导方针的资源. 你的医生可以提出具体的建议,以控制某些医疗条件. 例如, 有针对糖尿病的饮食指南, 心脏病, 高血压, 高胆固醇. 女性的营养需求在怀孕或衰老时可能会发生变化. 向你的医生咨询营养学家,以获得日常膳食计划和食谱建议的具体帮助.
教育你的孩子和家庭成员健康饮食是很重要的. 确保你家里的每个人每天都有足够的锻炼. 通过这样做,你可以减少肥胖的风险和严重的健康问题.
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